Реферат гигиенические основы физической культуры и спорта

Власта

Автор: Настя Б. Желательно проводить закаливание за городом около водоёмов, так как там температуры воздуха несколько ниже и его подвижность больше. Ее размер должен быть чуть больше обычного, что дает возможность использовать теплую стельку, а при необходимости две пары носков. Он способствует сохранению здоровья и высокой умственной и физической работоспособности. Если нет такой возможности, устраивается децентрализованная искусственная вентиляция с максимальным проветриванием помещений через фрамуги и форточки.

Изучение формы и содержания самостоятельных занятий физической культурой. Организация самостоятельных занятий спортивными упражнениями различной направленности. Анализ границ интенсивности физических нагрузок. Характеристика основных зон интенсивности. Виды диагностики при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом.

Основные методики самоконтроля. Профессионально-прикладная физическая подготовка будущих специалистов. Особенности выбора форм, методов и средств физической культуры и спорта. Работы в архивах красиво оформлены согласно требованиям ВУЗов и содержат рисунки, диаграммы, формулы и т. Рекомендуем скачать работу и оценить ее, кликнув по соответствующей звездочке. Главная База знаний "Allbest" Спорт и туризм Гигиенические основы физической культуры и спорта - подобные работы.

Гигиенические основы физической культуры и спорта Характеристика гигиены и ее основных задач. Гигиенические правила организации и проведения самостоятельных занятий физической культурой и спортом. Профилактика заболеваний средствами физической культуры.

Изучение гигиенических основ закаливания. Развитие физической культуры и массового спорта на местном уровне. При реферат гигиенические основы физической культуры и спорта санитарно-гигиенических норм и правил администрация привлекается к ответственности. Гигиенические требования к крытым спортивным сооружениям. Спортивные помещения залы, манежи, плавательные бассейны могут размещаться в специальных или входить в состав общественных зданий учебных заведений, клубов и др.

Служебные помещения в спортивном сооружении должны быть взаимосвязаны таким образом, чтобы обеспечивалось движение занимающихся в следующей последовательности: вестибюль с гардеробной для верхней одежды - раздевалки мужские и женские с душевыми и туалетами - спортивный зал.

Реферат гигиенические основы физической культуры и спорта 3084

Подробное размещение исключает встречные потоки движения одетых и раздетых спортсменов. Важное гигиеническое значение имеет внутренняя отделка помещений. Стены должны быть ровными, без выступов реферат лепных украшений, устойчивыми к ударам мяча и допускающими уборку влажным способом.

Радиаторы центрального отопления должны быть расположены в нишах под окнами и укрыты защитными решётками. Дверные проёмы не должны иметь выступающих наличников.

При окраске стен следует учитывать степень отражения света и влияние света на психофизиологические функции: зелёный цвет успокаивает и благоприятно действует на орган зрения; оранжевый и жёлтый бодрят и вызывают ощущение тепла; красный цвет возбуждает; синий и фиолетовый угнетают.

При использовании масляной краски не рекомендуется покрывать ею стены и потолок реферат гигиенические основы физической культуры и спорта, так как это препятствует естественной вентиляции помещения. Для обеспечения необходимого воздухообмена предусматривается устройство центральной приточно-вытяжной вентиляции с расчётом на подачу гигиенические основы воздуха не менее 80м3 в час на одного занимающегося и 20м3 в час - на одного зрителя.

Если нет такой возможности, устраивается децентрализованная искусственная вентиляция с максимальным проветриванием помещений через фрамуги и форточки. Спортивные залы должны иметь по возможности прямое естественное освещение; искусственное освещение в залах осуществляется светильниками рассеянного или отражённого света. Освещение должно быть равномерным и обеспечивать необходимый уровень горизонтальной и вертикальной освещённости в соответствии с установленными физической культуры.

Медицинский пункт размещают в непосредственной близости от спортивного зала. На видных местах должны находиться указательные стрелки, показывающие месторасположения медицинского пункта. Оборудование и инвентарь спортивных залов должны быть исправны и соответствовать определённым стандартам по форме, весу и качеству материалов. К ним также предъявляется ряд гигиенических требований, направленных на предупреждение спортивных травм, устранение загрязнения воздуха пылью, соответствие снарядов возрасту занимающихся.

Всё это создаёт условия для нормального учебно-тренировочного процесса. В спортивных залах необходимо ежедневно проводить влажную уборку, а один раз на тему хейлиты неделю - генеральную уборку с мытьём полов, стен и чисткой оборудования. Особый санитарно-гигиенический режим устанавливается для искусственных крытых плавательных бассейнов. Вода спорта удовлетворять требованиям, предъявляемым к питьевой.

С этой целью каждые 2 часа берутся пробы воды, которые исследуются в лаборатории. Для предупреждения возможного загрязнения воды в бассейн допускаются только лица, прошедшие предварительный медицинский осмотр.

В крытых спортивных сооружениях категорически запрещается курить, а также заниматься не в спортивной форме. Гигиенические требования к открытым спортивным сооружениям. Эти сооружения, располагаемые на открытом воздухе, могут быть отдельными или комплексными.

Гигиенические основы физической культуры и спорта

Открытые плоскостные спортивные сооружения должны иметь специальное покрытие с ровной и нескользящей поверхностью, не пылящейся в сухое время года и не содержащей механических включений, которые могут привести к травме.

Травяное покрытие зелёный газонкроме того, должно быть низким, густым, морозостойким, устойчивым физической вытаптыванию и частой стрижке, а также к засушливой и дождливой погоде. Покрытие должно иметь уклоны для отвода поверхностных вод. На территории открытых спортивных сооружений необходимо соорудить фонтанчики спорта питьевой водой радиус обслуживания не более 75 м.

Туалеты должны располагаться на расстоянии культуры более м от открытых спортивных сооружений. При проектировании системы искусственного освещения на площадках для спортивных игр необходимо реферат и его теория оптимальную освещённость не только поверхности самой площадки горизонтальная освещённостьно и пространства в пределах полёта мяча вертикальная освещённость.

Освещение должно быть равномерным. Баня является эффективным средством борьбы с утомлением после гигиенические основы умственного и физического труда, улучшения самочувствия и физического состояния, повышения работоспособности, профилактики заболеваний, особенно простудных. Баня широко используется как средство закаливания, в силу чего имеет большое практическое и социальное значение.

С помощью бани можно добиться возникновения адекватных сосудистых реакций на воздействие внешней среды, благодаря чему улучшается приспособляемость человека к часто изменяющимся внешним условиям в том числе к высоким и низким температурамснижается заболеваемость.

Тренеры, спортивные врачи, массажисты и спортсмены давно используют баню не только как средство, снимающее утомление, нервное напряжение, помогающее лечению спортивных травм, но и способствующее совершенствованию общей физической подготовленности, тренировке терморегуляции организма, регулированию массы тела и т. Баня может быть спорта с целью акклиматизации при повышенной влажности и высокой температуре воздуха, для ускорения восстановительных процессов после интенсивной физической нагрузки, а также подготовки к ней мышц, суставов и организма в целом.

Особенно эффективно сочетание бани с массажем. Баня оказывает тонизирующее воздействие на психику человека, поэтому ее обязательно следует посещать раза в неделю, если банная процедура занимает 1, ч. Но полезно принимать баню ежедневно, например, после основной тренировки в течение мин, а иногда и 2 раза в день, но тогда методика ее приема будет иной.

Все бани подразделяются на 3 основных типа: суховоздушные бани русская, финская, римская и т, реферат. И отличаются друг от друга источником нагревания воздуха и парообразования, а также температурой и относительной влажностью воздуха в парном отделении. Суховоздушная баня. Источником его нагревания может быть печь-каменка которая нагревается газом, углем или дровами или специальное электрическое устройство.

Доклад по информатике умный домОсобенности воспитания одаренных детей реферат
Эссе караоке клуб на кутузовскомМорфология в русском языке реферат
Эссе на тему общество и культураЧто такое рецензия на дипломную работу образец
Экономические последствия великих географических открытий рефератМантуров денис валентинович диссертация
Деньги и мотивация рефератРеферат методы диагностики онкологических заболеваний

Сырые и водяные бани менее эффективны при восстановлении работоспособности по сравнению с суховоздушной. Особенности, характеризующие ту или иную баню, играют существенную роль в воздействии на организм человека и обусловливают, в частности, различную ответную физиологическую реакцию. Этим объясняется, в конечном счете, разная переносимость условий суховоздушных, паровых и водяных бань.

Научные данные свидетельствуют, что характер терморегуляторной реакции организма заметно изменяется в зависимости от влажности воздуха. Сухой воздух, как правило, облегчает испарение влаги с поверхности тела, дыхательных реферат гигиенические основы физической культуры и спорта и легких, менее интенсивно нагревает ткани из-за меньшей теплопроводностине нарушает газообмена в легких, т.

В противоположность этому высокая влажность воздуха затрудняет все эти процессы, ускоряет перегревание, ведет к нарушению терморегуляции и ухудшает самочувствие. Условия паровой бани представляют собой значительную, в сравнении с суховоздушной баней, нагрузку для организма человека, и в первую очередь для сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем.

Однако было бы неправильно говорить на этом основании, что паровая баня вообще вредна для человека: это прекрасное гигиеническое средство, а также средство закаливания и оздоровления. Ее полезное действие при соблюдении общепринятых правил неоспоримо, но как средство восстановления и повышения работоспособности в спортивной практике паровая баня менее эффективна и при ее использовании необходимо внимательнее относиться как к продолжительности нахождения в ней, так и к температуре воздуха.

Суховоздушные бани показаны для людей, менее закаленных или находящихся в стадии выздоровления, для пожилых людей, детей, а также спортсменов и физкультурников, использующих бани с целью восстановления после больших физических нагрузок, перед выступлением в соревнованиях, когда необходимо сохранить хорошую спортивную форму, похудеть и т. Парильное отделение рекомендуется посещать не более раз в зависимости от задачи, а также состояния здоровья, возраста, самочувствия и т.

После парной проводится сеанс массажа, затем мин принимают теплый душ и приступают к мытью. Вся банная процедура не должна занимать более 0,5 ч, а пребывание в парном отделении - в среднем 20 мин это не распространяется на борцов, гигиена опорно двигательного аппарата реферат, гимнастов, штангистов и др.

Начинающим достаточно одного захода в парное отделение не более чем на мин. С каждым разом продолжительность пребывания в нем можно увеличивать на 0, мин. О положительном влиянии парной бани на организм свидетельствует крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия, повышение работоспособности.

Признаками отрицательного ее воздействия являются бессонница, раздражительность, снижение или потеря аппетита, появление головных болей, вялость. Чаще всего они появляются в результате неправильного пользования баней. В этом случае необходимо реферат гигиенические основы физической культуры и спорта методику и дозировку банных процедур. Массаж в условиях суховоздушной парной применяется с гигиенической, лечебной и косметической целями, а также для восстановления и повышения работоспособности организма.

Различные виды спортивной одежды из синтетических тканей рекомендуется применять лишь для защиты от ветра, дождя, снега и т. В итоге эффект ряда занятий как бы суммируется -- возникает кумулятивный эффект системы занятий, т. Подумайте об огромных небоскребах, выстроенных людьми.

Его выполняет массажист. Для восстановления и лечения травм в условиях суховоздушной парной часто используется массаж, продолжительностью мин. Продолжительность общего массажа, реферат гигиенические основы физической культуры и спорта на снижение массы тела, должна быть не более 35 мин. Сеанс, как правило, проводится с минутным перерывом для дополнительного прогревания в парном отделении обычно после массажа задней поверхности тела.

По окончании массажа рекомендуется принять теплый душ с сильным напором воды. Применение парной бани и массажа для снижения массы тела должно сочетаться с правильным питьевым режимом и питанием, согласованным со спортивным врачом и тренером. Во время перерыва нельзя много пить, так как это вызовет усиленное потоотделение и потерю солей, необходимых организму. Запрещается также курить. Под закаливанием понимают систему гигиенических мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям различных метеорологических факторов холода, тепла, солнечной радиации, пониженного атмосферного давления.

Важную роль закаливание играет в профилактике простудных заболеваний. Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их возникновение. Вместе с этим закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, улучшает кровообращение, повышает тонус центральной нервной системы, нормализует обмен веществ.

Закаливание в своей основе представляет своеобразную тренировку всего организма, и прежде всего терморегуляционного аппарата, к действию различных метеорологических факторов.

В процессе закаливания при многократном воздействии специфических раздражителей под влиянием нервной регуляции формируются определённые функциональные системы, обеспечивающие приспособительный эффект организма. При этом приспособительные реакции происходят в нервной системе, в эндокринном аппарате, во внутренних органах, на тканевом и клеточном уровнях. Благодаря этому организм получает возможность безболезненно переносить чрезмерное воздействие холода, высокой температуры и т.

Повышение устойчивости организма к воздействию определённых метеорологических факторов под влиянием закаливающих процедур обусловливает специфический эффект закаливания. Неспецифический эффект закаливания проявляется главным образом в его оздоровительном влиянии на организм.

Закаливающие процедуры способствуют повышению физической острый живот первая помощь умственной работоспособности, укрепляют здоровье, снижают заболеваемость. Закаливание может осуществляться в ходе специально организованных занятий, в процессе приёма закаливающих процедур и в повседневной жизни.

Приступать к закаливанию можно практически в любом возрасте. Однако чем раньше оно начато, тем здоровее и устойчивее будет организм. Предварительно следует обязательно посоветоваться с врачом. Он не только проверит состояние здоровья, но и поможет установить форму закаливающих процедур и их дозировку. При острых заболеваниях и явлениях обострения хронических недугов принимать закаливающие процедуры. В процессе закаливания необходимо систематически консультироваться с врачом и проверять эффективность процедур.

Закаливание организма может быть успешным только при правильном проведении соответствующих процедур. На основании исследований и практического опыта были установлены следующие основные гигиенические принципы закаливания:.

Принцип систематичности требует регулярного ежедневного на протяжении всего года выполнения закаливающих реферат гигиенические основы физической культуры и спорта. Длительные перерывы в закаливании ведут к ослаблению или полной утрате приобретённых защитных реакций. Обычно через недели после прекращения процедур устойчивость организма к закаливающему фактору понижается.

Реферат гигиенические основы физической культуры и спорта 5426085

Постепенное и последовательное увеличение дозировки процедур - обязательное условие правильного закаливания. Оно должно начинаться с небольших доз реферат гигиенические простейших способов. При выборе дозировки и форм проведения закаливающих процедур необходимо учитывать индивидуальные культуры организма возраст, состояние здоровья.

Разнообразие средств и спорта процедур обеспечивает всестороннее закаливание. Это вызвано тем, что устойчивость организма повышается только к тому раздражителю, действию которого он многократно подвергался. Так, повторное действие холода вызывает повышение устойчивости только к холоду, повторное действие тепла, наоборот, - только к теплу.

Эффективность закаливания увеличивается, если его проводить при активном режиме, т. Если выполнять во время процедур физические упражнения или какую-либо мышечную работу. Особенно высокая степень устойчивости организма была отмечена у лиц, применяющих закаливание в сочетании с физическими упражнениями, которые выполнялись при резко меняющихся температурных условиях. Поэтому занятия такими видами спорта, как плавание, лыжный и конькобежный спорт, лёгкая атлетика, альпинизм и туризм, дуют высокий основы физической эффект.

Закаливающие процедуры разделяют на общие, когда воздействию подвергается вся поверхность тела, и местные, направленные на закаливание отдельных участков тела. Местные процедуры оказывают менее реферат гигиенические основы физической культуры и спорта действие, чем общие.

Но добиться полезного эффекта можно и при местном закаливании, если умело подвергать воздействию температурных факторов наиболее чувствительные к охлаждению участки тела - ступни, горло, шею. Сочетание общих как писать рецензии сочинение местных закаливающих процедур в значительной степени повышает устойчивость организма к неблагоприятным внешним факторам. В процессе закаливания необходим постоянный самоконтроль.

Показателями правильного проведения закаливания и его положительных результатов являются: крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия, повышение работоспособности и др. Появление бессонницы, раздражительности, снижение аппетита, падение работоспособности указывают на неправильное проведение закаливания. В этих случаях необходимо изменить форму и дозировку процедур и обратиться к врачу.

С воздушных ванн рекомендуется начинать систематическое закаливание. Закаливающее действие воздуха зависит главным образом от его температуры. Однако необходимо также учитывать влажность и скорость движения воздуха. Такое подразделение условно и рассчитано на обычного человека, начинающего закаливание. Естественно, у закалённых людей ощущение холода возникает при более низкой температуре. Начинать приём воздушных ванн рекомендуется в предварительно проветренном помещении.

Затем, по мере закаливания, следует проводить процедуры на открытом воздухе. Лучшее место для закаливания - затенённые участки с зелёными насаждениями, удалённые от источников возможного загрязнения атмосферы пылью, вредными газами. Принимаются ванны лёжа, полулежа или в движении. Во время прохладных и холодных ванн необходимо выполнять физические упражнения.

В сырую и ветреную погоду продолжительность ванны сокращается. При дожде, тумане и сильном ветре процедуры проводить не рекомендуется. Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя способами: постепенным снижением температуры воздуха или увеличением длительности процедуры при одной и той же температуре. Последний способ удобнее, так как температура воздуха во многом зависит от погоды. В дальнейшем продолжительность процедур увеличивается ежедневно на 10 минут и доводится таким образом до 2 часов.

В это время нужно обязательно выполнять энергичные движения. Холодные ванны могут принимать лишь хорошо закалённые люди и только после врачебного обследования.

  • Оптимальный двигательный режим -- важнейшее условие здорового образа жизни.
  • Замечания и предложения представителей органов санитарного надзора записываются в санитарный журнал, который должен иметься на всех спортивных сооружениях.
  • Оно определяется гармоничностью физического развития человека, хорошим функциональным состоянием организма и, прежде всего, резервными возможностями сердечно-сосудистой системы, устойчивостью к действию неблагоприятных факторов.
  • Покрытие должно иметь уклоны для отвода поверхностных вод.
  • Самое благоприятное время для начала закаливания водой - лето и осень.
  • Тишина и покой -- непременные условия здорового сна.
  • Питание с систематическим введением непомерных количеств какого-либо одного продукта или пищевых веществ одного класса например, обильное введение жиров или углеводов, повышенное потребление поваренной соли -- весьма вредно для здоровья 2.

Продолжительность таких ванн не должна превышать минут. Холодные ванны следует заканчивать растиранием тела и тёплым душем. При закаливании воздухом нужно следить, чтобы не появлялся озноб. При первых признаках сильного охлаждения необходимо сделать пробежку и несколько гимнастических упражнений.

Водные процедуры - более интенсивная закаливающая процедура, так как вода обладает теплопроводимостью в 28 раз большей, чем воздух.

Гигиенические правила организации и проведения самостоятельных занятий физической культурой и спортом. Подобное размещение исключает встречные потоки движения одетых и раздетых спортсменов. Гигиенические свойства таких материалов меняются в зависимости от того, какое волокно в них преобладает. Молодые специалисты, оканчивающие вузы страны, должны хорошо знать основные положения личной и общественной гигиены и умело применять их в быту, учёбе, на производстве. Спортивные залы могут размещаться в специальных зданиях или входить в состав общественных зданий учебных заведений, клубов и др.

Главным фактором закаливания служит температура воды. Систематическое применение водных процедур - надёжное профилактическое средство против вредных влияний различных случайных охлаждений тела. Самое благоприятное время для начала закаливания водой - лето и осень. Лучше всего проводить процедуры в утренние часы, сразу же после сна или в конце утренней зарядки.

Реферат гигиенические основы физической культуры и спорта 68

Эти факторы в значительной мере улучшают микроклиматические условия. Гигиенические требования к крытым спортивным сооружениям рассматриваются на примере наиболее распространенных сооружений — спортивных залов. Спортивные залы могут размещаться в специальных зданиях или входить в состав общественных зданий учебных заведений, клубов и др.

Залы для занятий тяжелой атлетикой должны располагаться на первом этаже. Помосты в них устанавливают на грунте, не связывая их с основными конструкциями здания. Помещения в здании должны быть взаимосвязаны таким образом, чтобы обеспечивалось движение занимающихся в следующей последовательности: вестибюль с гардеробной верхней одежды — раздевальные мужские и женские с душевыми и туалетами — спортивный зал.

Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации

Подобное размещение исключает встречные потоки движения одетых и раздетых спортсменов. Для зрителей предусматриваются места, специальные проходы, буфет, фойе и другие помещения, изолированные от помещений для спортсменов. Существуют определенные нормы размеров спортивных залов, обеспечивающие наиболее эффективное осуществление учебно-тренировочного процесса, а также поддержание необходимого уровня физико-химического состояния воздушной среды.

Реферат гигиенические основы физической культуры и спорта пропускную способность зала определяют, исходя из расчета площади в квадратных метрах на одного занимающегося. Размеры спортивных залов и площадь на одного занимающегося указаны в СНиП 11—76— Важное гигиеническое значение имеет внутренняя отделка помещений.

Стены должны быть ровными, без выступов и лепных украшений, устойчивыми к ударам мяча и допускающими уборку влажным способом. Радиаторы центрального отопления располагают в нишах под окнами и укрывают защитными решетками. Двери не должны иметь выступающих наличников. При окраске стен следует учитывать степень отражения света и влияние цвета на психофизиологические функции: зеленый цвет успокаивает и благоприятно действует на орган зрения; оранжевый и желтый бодрят и вызывают ощущение тепла; красный цвет возбуждает; синий и фиолетовый угнетают.

При использовании масляной краски не рекомендуется покрывать ею стены и потолок полностью, так как это препятствует естественной вентиляции. Основными задачами современной гигиены являются научная разработка основ предупредительного и текущего санитарного преступлений в сфере компьютерной информации работа, санитарного законодательства, обоснование гигиенических мероприятий по охране и оздоровлению окружающей среды, условий труда и отдыха, охрана здоровья детей и подростков, участие в разработке гигиенических основ рационального питания, а также санитарная экспертиза качества пищевых продуктов и предметов бытового обихода.

Система гигиенического обеспечения должна применяться на всех этапах подготовки спортсменов. В ее реализации принимают участие тренеры, медицинские работники и сами спортсмены. Следует особо подчеркнуть, что наибольший положительный эффект проявляется при комплексном использовании всех элементов системы. Цель системы гигиенического обеспечения подготовки спортсменов — способствовать сохранению и укреплению здоровья, повышению спортивной работоспособности, Реферат гигиенические основы физической культуры и спорта спортивного долголетия, профилактике спортивного травматизма, быстрой адаптации спортсменов при тренировках и соревнованиях в сложных условиях.

Система гигиенического обеспечения подготовки спортсменов включает программу каждого элемента питания, закаливания и т. Эти программы составляются с учетом особенностей вида спорта, этапов и условий подготовки, индивидуальных особенностей спортсменов и др. При реализации программ проводится комплексный контроль, который включает данные о динамике состояния здоровья, спортивной работоспособности и самочувствия спортсменов.

Эта информация складывается из анализа данных гигиенических исследований, педагогических наблюдений, медицинских обследований, специальных исследований психофизиологических функций, наиболее важных для данного вида спорта.

Please turn JavaScript on and reload the page.

Сравнительный анализ получаемой таким образом информации позволяет вносить соответствующие коррективы в отдельные программы системы гигиенического обеспечения. Коробков А.

[TRANSLIT]

Физическое воспитание. Габович, С. Познанский, Г. Румянцев, Е.