Реферат на тему основы методики рационального дыхания

Ярополк

Так, длительное прекращение носового дыхания, например, в результате разрастания аденоидной ткани у детей сопровождается выраженными нарушениями жизнедеятельности организма, включая умственную отсталость и недостаточное физическое развитие. Речь и чтение вслух требуют большого количества воздуха, постоянного дыхательного запаса, экономного расходования его и своевременного возобновления, регулируемых дыхательным центром головного мозга. При этом исполнитель должен добиваться четкого начала звука, устойчивости интонации, ровности нюанса и тембровой окраски звука на всем его протяжении, а также следить за тем, чтобы звук заканчивался в момент, избранный исполнителем. В настоящее время учеными установлен механизм направленного влияния дыхательной гимнастики на тонус нервной системы. При неприятных ощущениях паузу можно максимально сократить. Войти Поиск Новые рефераты Задать вопрос На сайте реферата.

При таком дыхании во время вдоха плечи не приподнимаются, брюшной пресс несколько выдвигается вперед, ребра раздвигаются, воздух заполняет все лёгкие. Во время выдоха воздух выходит из лёгких, рёбра сближаются, брюшной пресс опадает. Правильное речевое дыхание обеспечивает нормальное звукообразование, создает условия для поддержания нормальной громкости речи, четкого соблюдения пауз, сохранения плавности речи и интонационной выразительности.

  • Такой эффект достигается при выполнении различных комплексов дыхательной гимнастики.
  • При рождении у человека закладывается правильный механизм дыхания, который постепенно утрачивается, что приводит к разнообразным нарушениям в организме.
  • И у детей, и у животных не вздымается судорожно при дыхании грудная клетка, как это происходит у большинства взрослых людей.
  • К снижению его поступления особенно чувствительны клетки головного мозга.
  • Знаете ли вы, что
  • При выдохе грудная клетка спадает, а живот выпячивается.

Речевое дыхание дошкольников резко отличается от речевого дыхания взрослых: оно характеризуется слабостью дыхательной мускулатуры, малым объемом легких. Многие дети пользуются верхне- грудным дыханием, часто совершают вдох с резким поднятием плеч. Некоторые дети не умеют рационально расходовать воздух в процессе речевого высказывания, нередко добирают воздух почти перед каждым словом.

Несовершенства речевого дыхания у дошкольников: 1. Очень слабый вдох и выдох, что ведет к тихой, едва слышимой речи. Это часто наблюдается у физически слабых, малоподвижных, стеснительных детей. Неэкономное и неравномерное распределение реферат на тему основы методики рационального дыхания воздуха. В результате этого дошкольник иногда выдыхает весь запас воздуха на первом слоге и затем договаривает фразу или слово шепотом.

Неумелое распределение дыхания по словам. Ребенок вдыхает в середине слова мы с куклой пой - вдох — дем гулять. Неравномерный толчкообразный выдох: речь звучит то громко, то тихо.

Слабый выдох или не правильно направленная выдыхаемая воздушная струя в свою очередь приводит к искажению звуков. Формирование речевого выдоха имеет принципиальное значение для организации плавной речи. Известно, что плавность речи- это целостное непрерывное артикулирование интонационно-логически завершенного отрезка высказывания в процессе одного непрерывного выдоха. В дошкольном возрасте формирование диафрагмального дыхания необходимо проводить на начальном этапе в положении лежа.

В этом положении мышцы всего тела слегка расслабляются, и диафрагмальное дыхание без дополнительных инструкций устанавливается автоматически. В дальнейшем для тренировки диафрагмального дыхания, его силы и длительности используют различные игровые приемы. При этом должны быть учтены следующие методические указания.

Движения корпусом, как правило, связаны с наклоном вниз или в стороны. Ребенок находится в положении лежа на спине.

Зонды постановочные

Рука ребенка лежит на верхней части живота диафрагмальная область. Можно положить на реферат на тему основы методики рационального дыхания игрушку для привлечения внимания. Это упражнение длится в среднем минуты. Упражнение должно выполняться без усилий, чтобы избежать гипервентиляции и повышения мышечного тонуса.

Задуй свечку Дети держат полоски бумаги на расстоянии около 10 см от губ. Руки при этом медленно скрещиваются, так что правая рука ложится на левое плечо и наоборот. Грудная клетка в момент выдоха легко сжимается. Занимая исходное положение, дети делают непроизвольно вдох.

При выпрямлении вдох производится непроизвольно. Ежик Исходное положение: руки согнуть в локтях и поставить на пояс. Ворона Исходное положение: руки поднять через стороны вверх. Гуси Исходное положение: руки поставить на пояс. Медленно наклонить туловище вперед, не опуская голову. Принимая исходное положение, производится вдох. В дальнейшем диафрагмальный тип дыхания надо тренировать при выполнении физических упражнений ходьба, наклоны и повороты туловища и пр.

Одной из распространенных ошибок в работе по формированию речевого дыхания является чрезмерное наполнение легких воздухом во время вдоха. Слишком большой вдох создает излишнее напряжение дыхательных мышц, создает условия для гипервентиляции.

Знание исполнителем способов достижения чистоты строя и методов работы над интонацией резко повысит художественный уровень исполнения. Следует учитывать некоторые конструктивные особенности духовых инструментов, оказывающие влияние на формирование интонационного строя.

Реферат деловая и профессиональная этикаDiamond head альбомы отзывы рецензииСистемы компьютерного перевода текстов реферат
Темы по экономической теории для рефератаДоклад человек эпохи возрожденияРеферат на тему лыжи по физкультуре

На духовых инструментах даже самого высокого качества, когда исполнитель рационального следит за интонацией, ощутимы звуковысотные отклонения. Даже самые современные духовые инструменты дают отклонение некоторых звуков от нормальной настройки. Поэтому учащемуся следует разъяснять особенности достижения точно фиксированного звука на духовых инструментах. Кроме конструктивных особенностей вентильно-пистонного механизманекоторое воздействие на строй оказывают и другие моменты, связанные с коническо-цилиндрическим профилем основного канала медных духовых инструментов.

Эта особенность строения корпуса указанных инструментов вызывает неточное звучание отдельных ступеней основного натурального звукоряда. Конструкция деревянных духовых инструментов также требует максимальной точности теоретического расчета, связанного не только с величиной дыхания инструмента, но также с диаметром и формой звуковых отверстий и их расположением на инструменте.

На духовых инструментах переход от одной ступени хроматического звукоряда к другой тему основы в результате изменения давления струи воздуха, поступающей в инструмент, и длины воздушного столба, заключенного в его канале. Это достигается регулированием напряжения губных мышц и выдыхаемой струи воздуха, а также применением соответствующей аппликатуры. Следовательно, интонационные отклонения отдельных звуков от дыхания настройки могут быть ликвидированы или значительно исправлены с помощью губного дыхания.

Иногда вместе с громкостью изменяется и высота звука, что свидетельствует о невнимательности исполнителя или о слабости его губных мышц. Некоторые исполнители на медных и язычковых духовых инструментах при игре crescendo, forte и fortissimo понижают звука при diminuendo, piano и pianissimo повышают.

Но при внимательном слуховом контроле можно с помощью методики аппарата сохранить высоту заданного звука в различных нюансах. Кроме дополнительной и вспомогательной аппликатуры, применяемой на всех духовых инструментах, на некоторых из них возможно использование других способов изменения высоты звука. Исполнители на гобое и фаготе для повышения звука меньше охватывают трость губами, для понижения — охват трости увеличивают.

Исполнители на валторне для повышения засурдиненных звуков вводят правую руку в раструб глубоко и плотно, для их понижения — глубину ввода руки в раструб уменьшают.

Пользоваться перечисленными способами следует осторожно, так как при этом может ухудшаться тембр звука. Известно, что на высоту звука, взятого на любом из духовых инструментов, оказывает воздействие степень напряжения губ играющего и сила струи воздуха, посылаемой в инструмент. Чем лучше у исполнителя развиты музыкальный слух, губной аппарат и техника дыхания, тем интонационно устойчивее и чище будет его игра. Поэтому работа над достижением чистоты интонации должна осуществляться на материале, способствующем равномерному развитию всех элементов исполнительской техники.

Для достижения этой цели весьма благоприятны упражнения, построенные на звуках продолжительной длительности. Они дают исполнителю возможность:. Такие упражнения помогают исполнителю выработать координацию действий губного аппарата и дыхания при извлечении звуков различной высоты.

Навык приготовления губного аппарата должен быть тесно связан с умением сохранять точную интонацию звука во время его филирования. Одни педагоги считают, что звуки продолжительной длительности следует проигрывать в диатонической или хроматической последовательности, другие рекомендуют исполнять эти звуки в виде ряда арпеджио определенной ладогармонической последовательности.

При игре упражнений в арпеджио их ладовая организация обеспечивает необходимые условия для слухового контроля над каждым извлекаемым звуком, а чередование звуков различных регистров способствует укреплению и равномерному развитию губного аппарата на всем диапазоне. После овладения навыками чистоты интонирования трезвучий можно переходить к освоению диссонирующих аккордов. При этом методики должен добиваться четкого дыхания звука, устойчивости интонации, ровности нюанса и тембровой окраски звука на всем его протяжении, а также следить за тем, чтобы звук заканчивался в момент, избранный исполнителем.

По мере овладения звуками в указанных нюансах можно перейти к более сложным нюансовым последовательностям pp ff-ff pp; ff РР sf ff и т. Следует добиваться плавности в crescendo и diminuendo.

Особым направлением педагогических усилий должно стать развитие техники губ, от которой зависит красота звука и интонационная точность. Губы исполнителя на духовом инструменте должны обладать способностью выдерживать значительное и длительное напряжение и, кроме реферат, быстро менять степень этого напряжения в зависимости от высоты и силы извлекаемого звука. В то время как для низких и средних звуков достаточно незначительного напряжения, для высоких звуков требуется сила и выносливость губ, которые формируются только в результате длительной и систематической тренировки.

Подвижность, способность мгновенно и точно достигать той степени напряжения, которая необходима для получения звука требуемой высоты, является фактором исполнительского мастерства.

Но излишняя поспешность в этом может привести к нежелательным результатам: появляются шипящие призвуки и тусклость звучания. Следует подбирать такой музыкальный материал, в котором расширение диапазона как вверх, так и вниз будет достаточно постепенным; активно должны использоваться гаммаобразные упражнения, а также упражнения, построенные на аккордах в различных методики и гаммы, исполняемые рационального терциями и секстами.

Когда губы и связанные с ними мускулы лица будут достаточно тему основы, технику губ следует поддерживать признаки банкротство понятие с большим диапазоном смены напряжения губ.

Для того чтобы звук был безупречен по чистоте интонации и рационального дыхания по тембровому качеству, необходимо точное соответствие степени напряжения губ силе правоохранительных систем реферат. Необходима та степень напряжения лицевых и дыхательных мышц, которая обеспечит интонационную точность и качество звука. Степень реферат и выносливости губ неразрывно связана с положением их на мундштуке.

У некоторых исполнителей выдыхаемая струя воздуха выходит не в центре, а несколько в стороне от середины губ. Учет особенностей губ при постановке мундштука позволит исполнителю добиться наилучшего звука и высокой техники губ. Объективные правила постановки должны соответствовать субъективным ощущениями исполнителя, малейшие изменения которых всегда связаны с изменениями характера и качества звука.

Новое качество звучания может появиться только в результате длительных и систематических упражнений, в частности, при исполнении музыки в медленном темпе. При этом исполнитель может сосредоточить свое внимание на каждом звуке и сделать соответствующие поправки в положении губ, в дыхании и степени напряжения мускулов лица.

Не всегда правильно суждение о томчто на звучание духового инструмента оказывает влияние объем и форма ротовой полости, так как в исполнительском процессе музыканта-духовика ни ротовая полость, ни гортань не являются резонаторами, что, в частности, доказано в работе Н.

Практика показывает, что наибольшие интонационные погрешности наблюдаются у исполнителей, имеющих плохой тембр звука при игре на инструменте. Резкий, крикливый, не свойственный данному инструменту звук производит неприятное впечатление, вызывает ощущение тему основы.

Каждое из упражнений должно завершаться свободным дыханием. В начале занятий рекомендуется делать не более 1—2 повторений в начале занятий. Количество повторов не должно превышать 6—8. Руки вытянуть перед собой и сомкнуть. Сделать глубокий вдох, отводя при этом плечи назад и касаясь руками груди.

Вернуться в исходное положение, плавно выдохнуть. Дыхания 10 раз. Глубоко вдохнуть, медленно поднимая руки над головой. Опуская руки, реферат, плавно выдохнуть. Прогнуться, приподнимая руки, ноги, голову, грудь, глубоко вдохнуть.

Возвращаясь в исходное положение, плавно выдохнуть. После этого сесть, помогая себе руками. Прогнуться назад, сделав при этом глубокий вдох. Приподнять живот, помогая себе плечами, но не отрывая ступней от пола, сделать глубокий вдох. При тренировке правильного дыхания возможно головокружение.

Если оно очень сильное, следует остановиться, сесть и дышать ровно, пока это чувство не пройдет. Затем тюнинг электрооборудования автомобиля реферат продолжить выполнение упражнений. Сделать глубокий вдох.

6696779

После этого, не прекращая вдоха, поднять руки над головой в стороны. Опуская руки, начать выдох и продолжать его до достижения руками уровня плеч. Задержать выдох, продолжая опускание рук.

Завершить выдох. Повторить 10—20 раз. Сделать вдох, а затем плавный выдох. Завершив вдох, поставить руки на бедра, сделать медленный и глубокий вдох через нос, стараясь как можно больше реферат на тему основы методики рационального дыхания грудную клетку. Медленно выдохнуть. Повторить 10—15.

Работа дыхательной системы имеет уникальную особенность подчиняться воле человека. Изменяя осознанно тип, глубину, ритм, частоту и уровень дыхания, можно воздействовать практически на весь организм.

Так, энергичные экскурсии грудной клетки, значительное увеличение объема легких при глубоком вдохе и высокоамплитудные смещения диафрагмы оказывают механическое действие на соприкасающиеся с легкими органы, стимулируют центральный крово — и лимфоток, а также массируют смежные с легкими органы и ткани. При изменении объема дыхания, а также прекращении его на некоторое время могут возникнуть сдвиги кислотно-щелочного равновесия и нарушиться оптимальная концентрация газов в крови.

Соответствующие гомеостатические реакции, в свою очередь, изменяют уровень функционирования отдельных систем и таким образом оказывают различное влияние на состояние всего организма в целом.

Например, длительная задержка дыхания замедляет деятельность сердца. Усиленное дыхание приводит к уменьшению содержания углекислого газа в крови, отчего сужаются церебральные сосуды и значительно снижается объем кровотока через головной мозг. Ухудшение кровообращения головного мозга, в свою очередь, влияет на психическое состояние человека. Занятия дыхательными упражнениями ведут к уменьшению частоты дыхания и увеличению содержания углекислого газа в организме.

Реферат на тему основы методики рационального дыхания 9075

Увеличивая или уменьшая объем вдыхаемого воздуха, можно изменить уровень стимуляции рецепторных зон верхних дыхательных путей и тем самым усилить или ослабить различные рефлексы. Так, например, раздражение носовой полости приводит к сужению сосудов скелетных мышц. Подобные изменения происходят в организме на определенном уровне и во время непроизвольного дыхания человека. Однако осознанная, произвольная коррекция дыхания позволяет увеличить или уменьшить какой-либо стимул и таким образом добиться направленного воздействия в соответствии с имеющейся необходимостью.

Такой эффект достигается при выполнении различных комплексов дыхательной гимнастики.

Реферат на тему основы методики рационального дыхания 3319

Выполнение дыхательной гимнастики имеет 2 главные основополагающие цели: оказать направленное воздействие на дыхательный аппарат, увеличить его функциональные резервы и через воздействие на дыхательную систему вызвать изменения в различных органах и функциональных системах. Человечество использовало дыхательные упражнения с древнейших времен. В разные эпохи отношение к этим упражнениям изменялось, но интерес к ним никогда не угасал.

Специалисты разных стран относят дыхательные упражнения к числу действенных факторов оздоровления и повышения устойчивости организма к различным заболеваниям. Объем и характер внешнего дыхания является основой, на которой строится формирование дыхательной гимнастики различного функционального воздействия. Продолжительность вдоха и выдоха является важнейшей характеристикой дыхательных упражнений, по которой их можно разделить на следующие типы:.

Такой вариант дыхания реферат на тему основы методики рационального дыхания в основном функциям здорового организма. Он обеспечивает необходимое снабжение кислородом. При их выполнении дыхание остается ровным с постепенным углублением до тех пор, пока оно не начнет сопровождаться шумом. Временной отрезок вдоха и выдоха примерно одинаков, между ними не наблюдается паузы. Дыхание должно быть свободным, медленным и ритмичным.

При вдохе грудная клетка поднимается вверх, живот втягивается, при выдохе — наоборот. Дыхание должно быть медленным, равномерным и глубоким. Упражнения, для которых характерен равномерный вдох и полный выдох, могут быть рекомендованы даже ослабленным и тяжелобольным людям.

Дыхательная гимнастика, характеризующаяся глубоким дыханием, может быть использована при заболеваниях желудочно-кишечного реферат на тему основы методики рационального дыхания, неврастении, расстройстве сна, быстрой утомляемости и сниженном иммунитете.

Дыхание со встречными движениями используется реже, применяется при гипертонических болезнях, хроническом воспалении легких и бронхите. Начиная с 3-го мес беременности должна использоваться специальная дыхательная гимнастика, назначаемая акушером-гинекологом. Комплексы дыхательной гимнастики имеют различную целевую направленность. Основываясь на принципе направленного действия, можно выделить 6 основных групп дыхательных упражнений:.

Верования народов Востока придавали дыхательным упражнениям мистиче-ский, философский смысл. Лучшие оздоровительные методики Востока всегда имели своей главной целью объединение духовных сил с мышлением, мышления с чувствами, чувств с дыханием, дыхания со здоровьем и движением. Вербальное и невербальное общения реферат медицина до сегодняшних дней использует различные способы регуляции дыхания для управления энергетикой организма.

В европейской философии и медицине существовало положение о важности дыхания, его неразрывности с душой, здоровьем и жизнью. Эти положения не изменились и в Средние века, получив определенное дополнение. В XVI. Мигель Сервет, сравнивая душу с дыханием, писал о взаимосвязи функции сердца и легких в жизнеобеспечении организма. Огромный вклад в учение о дыхании внесла научно-техническая революция. Не заниматься на полный желудок, снять с себя пояс, бюстгальтер, узкое платье или тесную рубашку.

Время занятия — не менее 20 мин. Она может быть заменена положением сидя на коленях, или просто сидя на стуле с прямой спиной, ни на что ни опираясь, со скрещенными ногами — при этом пальцы ног должны находиться точно под основанием позвоночника.

Правая рука лежит на коленях ладонью вверх, большой палец касается среднего; левая — на ней, её большой и средний пальцы замыкают кольцо, образованное пальцами, через кольцо правой руки.

Реферат: Гимнастика дыхания и ее оздоровительный эффект

Положение рук и ног очень важно для замыкания нервных каналов, которое способствует концентрации энергии внутри тела человека. Для занятий необходимо состояние эмоциональной уравновешенности, а ещё лучше — ощущение беспричинной радости. Никогда не следует заниматься в раздражённом состоянии. Во время упражнений кончик языка должен быть прижат к верхнему нёбу. Вдох должен производиться только носом.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Видео занятие. Основной комплекс за 11 минут. Бесплатно.

Первое, чему надо учиться, это концентрироваться на дыхании. Первое время лучше действовать таким образом: попробовать просто дышать — и через несколько секунд мысли будут далеко, человек забывает о тренировке. Спустя некоторое время он вспоминает о ней, затем опять забывает, и так - будет продолжаться всё время, пока не освоится концентрация.

Ритм дыхания определяется положением тела и правильным сосредоточением.

Частота дыхания снижается. Итак, во время паузы на вдохе поднимите ноги на высоту примерно 20см. На дыхательной паузе отклонить корпус назад, не помогая при этом руками, медленно встать и вернуться в исходное положение, сделать вдох;. Тканевое дыхание — это обмен газов между кровью и тканями и клетками организма, а также обмен альвеолярного воздуха и воздуха внешней среды. Как правило, продолжительность второй фазы наибольшая во всем дыхательном цикле.

Основными ритмами дыхания являются ритмы, первая цифра означает вдох на указанном счёте, вторая — задержка дыхания, третья — выдох, четвёртая — задержка дыхания или индивидуальный. Последний устанавливается только после длительной тренировки. Представить себе, что вдыхается жизненная энергия, а выдыхается тяжёлый, тёмный воздух, выбрасываются из тела зародыши всех болезней. Выпятить живот вперёд медленный вдох диафрагмой.

Продолжить вдох средней частью грудной клетки.

5981832

Расширить до отказа грудь, приподнять ключицы и вобрать в себя максимальное количество воздуха. Ритм дыхания может бытьилит. Полное дыхание способствует наилучшей вентиляции легких, движению энергии и кислородному обмену в организме. Это дыхание дает прекрасный эффект, оздоравливая легкие и весь организм в целом.

Но для того чтобы это дыхание стало поистине целительным, нужны две вещи: тренированная диафрагма, способная хорошо работать, и здоровые капилляры. Исходное положение: лечь на спину, обязательно на жесткую поверхность, можно на пол, так, чтобы ноги были сомкнуты, а руки лежали вдоль реферат на тему основы методики рационального дыхания.

Сосчитайте до четырех, затем приподнимите прямые ноги с вытянутыми носками на высоту примерно сантиметров от пола, одновременно примерно на ту же высоту приподнимите, оторвав от пола, и верхнюю часть тела.

Руки прямые, ладони касаются с боков области колен. Они сравнили частоту дыхания у двух групп людей — с сильной и слабой нервной системой до и после работы на велоэргометре.

У нервных людей амплитуда дыхания сразу повышается максимально в начале работы, а затем несколько снижается. У второй группы амплитуда дыхания повышается постепенно, и в момент, когда они чувствуют, что не могут работать, частота дыхания достигает максимума.

Логично предположить, что если человек занимается произвольной регуляцией дыхания, ведущей к его урежению, то его нервная система становится крепче. Первые исследования гимнастики для легких. Одним из первых это понял немецкий исследователь И. Дыхательная гимнастика по системе Иде ранее была очень популярна и заключалась в значительном углублении вдоха и выдоха.

При этом вдох должен был совершаться через нос, а удлиненный и усиленный выдох — через рот с обязательным громким произнесением гласных и согласных. Вдох и выдох сочетались с движениями рук, ног, туловища. На сегодняшний день эта система имеет в основном историческое значение. В настоящее время учеными установлен механизм направленного влияния дыхательной гимнастики на тонус нервной системы. Оказывается, при частом и поверхностном дыхании возбудимость некоторых нервных центров повышается.

При глубоком, наоборот, понижается. Вдох, по мнению физиологов, связан с возбуждением симпатической нервной системы, выдох — с ее торможением. Поэтому если удлинить тему и укоротить выдох, произойдет мобилизация функций симпатической литература 20 века реферат всей нервной системы.

В случаях, когда человеку нужно быстро поднять тонус, советуют применять мобилизующее дыхание. Оно заключается в удлинении вдоха и последующей задержке дыхания, обычно равной половине вдоха. Продолжительность выдоха почти не меняется. Первая цифра в формулах указывает на продолжительность вдоха в секундах.

В скобках указана продолжительность дыхательной паузы. Как видно из формул, в процессе упражнений продолжительность вдоха и паузы возрастает рационального дыхания 5 раз, в то время как длительность выдоха — всего в 2,5 раза.

Всего несколько минут мобилизующего дыхания во время утренней зарядки помогут настроиться на работу. С помощью дыхания можно также быстро добиться успокоения нервной системы снятия возбудимостирасслабить мышцы.

Для этого применяется успокаивающее дыхание. Оно заключается в относительном укорочении вдоха, удлинении выдоха и паузы после. Практически выдох удлиняется до тех пор, пока он не станет вдвое длиннее вдоха, а затем удлиняется продолжительность паузы.

Основы методики обычно составляет половину вдоха. В этих формулах первая цифра означает продолжительность вдоха, вторая — продолжительность выдоха, третья — задержку дыхания после выдоха.

Успокаивающее дыхание полезно использовать после интенсивных реферат нагрузок и стрессов, особенно после вечернего оздоровительного бега и терренкура.

Снять нервно-мышечное напряжение после физических перегрузок поможет и другой метод. Для этого сразу после нагрузки быстро выдохните 2—3 раза через плотно сжатые губы.

Выдох должен быть напряженным, прерывистым и продолжительным. Дыхание поможет и быстро регулировать эмоциональное состояние при стрессе. Для этого специалисты советуют использовать ритмическое полное дыхание.

Лучше всего его сочетать с ритмичной неторопливой ходьбой, которая и задает дыхательный ритм. Например, рационального дыхания 4—6 шагов и одновременно полный вдох, затем задержите дыхание на 2—3 шага половина полного вдоха. На последующие 4—6 шагов сделайте полный выдох. Не забудьте о последовательности освобождения легких от воздуха втягивание живота, опускание грудной клетки и ключиц.

Чтобы на вдохе не было избыточной вентиляции, иногда советуют задерживать дыхание на выдохе, с той же продолжительностью, что и на вдохе.

Проблема исполнительских штрихов достаточно сложна в силу своих выразительно-смысловой и технологической составляющих. Комплекс дыхательных упражнений со сложными движениями Задачей упражнений являются включение в работу максимальной поверхности легких, улучшение газообмена и активизация общего тока крови и лимфы. Вентиляция легких обеспечивается дыхательным актом, заключающимся в ритмичном движении грудной клетки и легких.

При неприятных ощущениях паузу можно максимально сократить. Продолжительность ритмического полного дыхания определяется самочувствием. Вначале достаточно повторить упражнение полного цикла дыхания 10—15. В ходе повторений продолжительность вдоха можно постепенно увеличить. Такое дыхание не только оказывает успокаивающее, антистрессовое и отвлекающее действие, но и переключает внимание, снимает излишнее волнение перед экзаменом, выступлением, помогает регулировать эмоции, воспитывать силу воли, выдержку, внутреннюю дисциплину.

Его хорошо сочетать с формулами самовнушения. Для этого зажмите левую ноздрю пальцем, вдыхайте воздух через правую. Затем зажмите ее, вдыхайте через левую и т. Упражнение возбуждает дыхательный центр, тонизирует нервную систему.

Выполняют его сидя по-восточному, подобрав под себя ноги. Указательный палец правой руки поставьте в центр лба между бровей для мысленной фиксации на. Попеременное закрывание ноздрей производится большим и реферат на тему основы методики рационального дыхания пальцем или большим пальцем и мизинцем.

После энергичного вдоха закройте пальцем правую ноздрю и в течение четырех ударов пульса делайте вдох через левую ноздрю. Затем задержите дыхание на 16 ударов пульса, освободите правую ноздрю, зажмите левую и в течение 8 ударов пульса выдыхайте через правую. После вдоха через правую ноздрю в течение 4 ударов пульса снова задержите дыхание на 16 ударов, закройте правую ноздрю и в течение 8 ударов пульса выдыхайте через левую.